孕妇40周补充营养全方案

孕妇40周补充营养全方案

2017-08-22 17:32      点击:8

  自从有了宝宝,孕妈们的困惑与日俱增。孕期体重控制在多少算合适?孕妇吃的越多越好,越贵越好?其实孕期盲目地补充,反而对孕妇和胎儿的健康不利。淘妈就把怀孕40周的营养计划列出来,希望各位孕妇补充营养的路上不再迷茫。

  0-8周:补充叶酸,预防胎儿畸形

  这个期间,胎儿的重要器官在快速形成,而缺少叶酸会导致胎儿神经管畸形。建议补充叶酸最好是从孕前3个月开始,一直到孕后再吃3个月,每天的摄入量控制在0.4mg左右。另外提醒一些准妈妈,千万不要因为意外怀孕而放弃补充叶酸。

  9-12周:补充维生素A

  这个时期,孕妇的孕激素水平相对较低,妊娠反应比较严重,进而使得维生素A的水平下降。而维生素A对胎儿心脏的发育影响较大,缺少维生素A将使得先天性心脏病的发病率增加,但是过度补充会导致中毒。孕妇只要是以食补为主,药物为辅。多吃动物肝脏、胡萝卜、蛋类、红薯等。

  13-16周:补充碘

  这个时候的宝宝活动开始频繁,可以挥手踢腿、吮吸手指。孕妇长期缺碘会导致胎儿发育迟缓、认知能力低下。海产品诸如海带、紫菜、海参等富含丰富的碘,日常的调味品中记得吃碘盐。

  17-20周:维生素D和钙

  这个时期的胎儿大约有香蕉那么大,也可以听到外面的声音,骨骼开始加速生长。孕妈怀孕中期缺钙将导致宝宝骨骼、牙齿发育不良,建议孕妇坚持进食乳制品及含维生素D的食物,每天坚持晒太阳,也能促进钙的吸收。

  21-24周:补铁

  这时的胎儿几乎成形,自身的血容量不断增加,孕妇对铁的需求越来越多。缺铁会导致孕妇贫血、分娩时诱发各种并发症,不利于产后恢复。这个时期孕妇应选择富含铁的食物。如猪肝、瘦肉、牛羊肉、鱼肉等。

  25-28周:补膳食纤维,预防便秘

  这时的胎儿器官更成熟,脑子更聪明。眼睑打开了,能够看到、听到、闻到东西。建议孕妇坚持运动,多进食富含纤维素的食物,如芹菜、南瓜、糙米等,可以预防便秘。

  39-32周:补不饱和脂肪酸

  此时的宝宝,大脑进入快速发育期,孕妇需要摄入足量的不饱和脂肪酸来促进胎儿脑部发育。不饱和脂肪酸含有Omega3和DHA,不光对胎儿大脑发育有影响,还能促进视网膜的发育。

  33-36周:补充素菜水果和蛋白质

  这是宝宝的发育进入最后的冲刺阶段,宝宝的身体和大脑需要各种营养,孕妇应注意合理搭配蔬果饮食,宝宝已经在向你挥手。

  37-40周:补充维生素K

  这时宝宝个头大了,在子宫的活动空间小了,只能眨眨眼、转转头、吸吸大拇指。如果运气出现出血并发症,维生素K能够起到保护孕妇和胎儿的作用。常见于深色蔬菜、大豆、全壳作物中。